# Manual de usuario de Proyecto SDN

## Objetivo

Este manual explica cómo crear la cuenta, completar el perfil deportivo, registrar entrenamientos y sueño, cerrar la semana y controlar el material.

> Proyecto SDN es una herramienta educativa y de organización. Sus cálculos son orientativos y no sustituyen una valoración médica, nutricional, fisioterapéutica ni técnica.

## 1. Crear y confirmar la cuenta

1. Entra en **Mi portal**.
2. Elige **Continuar con Google** o selecciona **Crear cuenta** para utilizar email y contraseña.
3. Si eliges email, completa tu nombre, correo y contraseña.
4. Confirma que eres mayor de edad y acepta la política de privacidad.
5. Si usas email, abre el mensaje de confirmación recibido y valida la cuenta.
6. Si usas Google, autoriza el acceso y acepta la privacidad de SDN en el primer inicio.

La contraseña la procesa el sistema de autenticación y no se guarda en las tablas de SDN.

## 2. Completar el perfil deportivo

Añade la información que quieras utilizar como referencia:

- altura, fecha de nacimiento y sexo;
- objetivo principal;
- deportes y frecuencia semanal;
- tipo de alimentación, preferencias y exclusiones;
- alergias e intolerancias;
- objetivos diarios de energía, proteína, hidratos, grasa, agua y sodio.

Puedes modificar estos datos más adelante.

## 3. Registrar el punto de partida

Guarda el peso y, si cuentas con mediciones fiables, el porcentaje de grasa y la masa muscular. Cada medición crea un registro nuevo, por lo que se conserva el historial.

Si no dispones de una medición fiable, deja el campo vacío.

## 4. Conectar Intervals.icu

1. Entra en **Mi portal** y abre **Entrenamiento**.
2. Abre [Intervals.icu → Settings](https://intervals.icu/settings).
3. Al final de la página, localiza **Developer Settings**.
4. Copia tu **API key** y pégala en el formulario de SDN.
5. Pulsa **Conectar y crear mi dashboard**.

SDN valida la clave antes de guardarla. La clave se cifra en el servidor y no se incluye en la web, en el código público ni en la descarga de tus datos. Cada cuenta de SDN tiene su propia conexión.

El dashboard muestra los últimos 90 días disponibles e incluye:

- sesiones, horas, distancia, desnivel y carga;
- tendencia de carga de las últimas ocho semanas;
- fitness (CTL), fatiga (ATL), balance y rampa;
- sueño, readiness, HRV y frecuencia cardiaca en reposo cuando Intervals.icu dispone de esos datos;
- distribución por deporte y actividades recientes.

Para actualizarlo, pulsa **Actualizar datos**. Para retirar el acceso, usa **Desconectar**: SDN elimina la clave guardada y no borra nada en Intervals.icu.

## 5. Utilizar el diario semanal

Para cada entrenamiento registra:

- fecha, deporte y tipo de sesión;
- duración y distancia;
- desnivel y calorías, si los conoces;
- RPE de 1 a 10;
- sensación general;
- material utilizado.

El portal calcula automáticamente las sesiones, los minutos, la distancia y la carga sRPE de la semana. La carga sRPE se obtiene multiplicando la duración de la sesión por el RPE indicado.

También puedes registrar horas de sueño, calidad y fatiga. Es preferible hacerlo al despertar.

## 6. Cerrar la semana el domingo

El domingo abre **Cómputo general** y revisa los totales automáticos. Después escribe:

1. qué salió bien;
2. qué resultó difícil;
3. cuál será el foco de la semana siguiente.

Guarda el cierre. Si luego corriges un entrenamiento, el cómputo se actualizará y podrás guardar de nuevo la reflexión.

## 7. Gestionar el material

### Ejemplo: bicicleta

1. Abre **Material** y pulsa **Añadir material**.
2. Selecciona **Bicicleta**.
3. Introduce nombre, marca, modelo y kilometraje actual.
4. Crea tareas de mantenimiento por kilómetros o por fecha: transmisión, pastillas, cubiertas o revisión general.
5. Selecciona la bicicleta al guardar cada salida.
6. Registra los mantenimientos realizados, su fecha, kilometraje y coste opcional.

### Ejemplo: zapatillas

1. Añade el modelo y los kilómetros iniciales.
2. Introduce una vida útil estimada si quieres utilizar esa referencia.
3. Selecciona las zapatillas en cada sesión de carrera.
4. Revisa los kilómetros utilizados y los restantes.

La vida útil es orientativa. El peso, la técnica, la superficie, el material y el desgaste visible pueden cambiarla.

## Privacidad y datos

Desde la sección **Privacidad** puedes descargar una copia estructurada de tus datos y solicitar la eliminación completa de la cuenta.

La conexión con Intervals.icu es opcional. El portal consulta los datos únicamente cuando abres o actualizas el dashboard. Puedes desconectarla en cualquier momento.

## Preguntas frecuentes

### ¿Puedo usar las calculadoras sin cuenta?

Sí. Las herramientas públicas siguen disponibles. Solo necesitas cuenta para guardar perfiles e historiales.

### ¿Puedo acceder con Google?

Sí. Pulsa **Continuar con Google**. Si es tu primer acceso, SDN te solicitará la confirmación de mayoría de edad y el consentimiento de privacidad antes de crear tu espacio privado.

### ¿Qué RPE debo indicar?

Usa 1 para un esfuerzo mínimo y 10 para un esfuerzo máximo. Lo importante es mantener un criterio coherente de una semana a otra.

### ¿Debo cerrar una semana incompleta?

Sí. El diario sirve para observar tendencias, no para juzgar una semana aislada.

### ¿Puedo recuperar mi contraseña?

Sí. En la pantalla de acceso utiliza la opción de recuperación y sigue el enlace recibido por correo.